Мы знаем, что специалисты часто говорят о том, как полезно заниматься спортом каждый день. К сожалению, современные условия заставляют тех, кто не может заниматься утром, предпочитать вечернюю зарядку. В конце концов, те, кто говорит, что физические упражнения необходимы для здоровой жизни, утверждают, что мы должны их делать, но если вечерние упражнения, которые мы предпочитаем, говоря, что они не говорят нам о времени, вызывают у нас плохое самочувствие и ограничивают наши движения, это означает, что возникает важная проблема. Что ж, открою вам секрет: на самом деле люди очень интуитивно понимают, что является здоровым. Когда вы научитесь обращать внимание на предупреждающие сигналы, которые подает ваше тело, вы начнете делать то, что полезно для вас, непроизвольно и без труда.
В последнее время многие люди находятся в состоянии гонки со временем. В ежедневной суете не хватает времени на себя и на то, чтобы заняться своим здоровьем. Мы отдаляемся от здорового образа жизни из-за нездорового потребления пищи: перекусываем на ходу или не находим времени на приготовление еды. Кроме того, экономические проблемы, беспокойство о будущем, стресс, вызванный растущей индивидуализацией и эгоцентризмом людей, могут привести к короткому замыканию или проблемам с весом в нашем организме. В этот момент эксперты советуют нам сделать физические упражнения своей ежедневной рутиной, но многие факторы, от района, в котором мы живем, до работы, которую мы выполняем, заставляют нас либо не заниматься спортом, либо делать это в неподходящее для нашего организма время. Когда мы говорим о неподходящем времени для нашего организма, нет правила, что вы должны заниматься спортом в эти часы, но если ваше тело реагирует на движения, которые вы делаете в определенное время, вы должны знать, что эти часы не подходят для вашего организма. Поэтому необходимо найти правильный баланс.
Исследования уже показали, что даже если вы не можете заниматься спортом, вам все равно необходимо в среднем 8 часов сна, чтобы сохранить здоровье сердца и предотвратить такие заболевания, как инсульт и диабет. Современные рекомендации по здравоохранению также рекомендуют заниматься интенсивными видами спорта в среднем от 2 до 2,5 часов в неделю. Кроме того, легкие физические упражнения могут помочь вам достичь достаточного уровня здоровья. Однако все больше исследований показывают, что то, как вы проводите свой день, влияет на то, как вы занимаетесь спортом.
В ходе последнего исследования было изучено более 2000 взрослых людей, которые в течение семи дней носили на теле датчики, способные интерпретировать их физическое поведение. Это исследование позволило получить информацию по многим вопросам, в том числе о том, как люди проводят в среднем 24 часа в сутки, об их активности в течение дня и о поведении, которое они совершают, даже не отдавая себе в этом отчета. В начале исследования у участников измеряли окружность талии, уровень глюкозы в крови и чувствительность к инсулину. Данные датчиков тела и оценки были сопоставлены и проанализированы. Затем были определены риски для здоровья, такие как риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, что позволило создать модель. С помощью этой модели были произведены тысячи перестановок 24 часов, и были найдены те, которые имели наименьшую ассоциацию с риском сердечных заболеваний и уровнем глюкозы в крови, что позволило выявить влияние сидячей, стоячей, легкой и умеренной активности на состояние здоровья.
Исследование показало, что при изучении окружности талии, уровня сахара в крови, чувствительности к инсулину, показателей риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта оптимальные временные периоды для всех были разными. Поскольку данные также были перекрестными, можно утверждать, что оценки использования времени связаны с факторами риска заболеваний. Однако пока неясно, влияет ли то, как участники проводят свое время, на факторы риска или же факторы риска влияют на то, как человек проводит свое время. Другими словами, пока не ясно, на какой орган влияет или какое заболевание провоцирует любое простое движение, которое вы совершаете в какую часть своего времени.
В настоящее время австралийское руководство по физической активности рекомендует только интенсивность и продолжительность тренировок, но вскоре будет разработан новый свод рекомендаций, охватывающий 24 часа движения с учетом результатов этих тестов. Вскоре австралийцы смогут использовать эти рекомендации, чтобы проанализировать свои 24 часа и понять, где они могут внести улучшения.
