Те, кто не успевает наесться в течение дня, или те, кто вынужден справляться с проблемой эмоционального голода, могут внезапно оказаться у холодильника в полночь. Желание перекусить в полночь на самом деле не очень полезно для здоровья.
Полуночные перекусы нарушают циркадный ритм организма и вызывают повышение уровня катаболических гормонов, что приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем.
Если вам захочется чего-нибудь посреди ночи, выбирайте низкоуглеводные продукты с низким содержанием сахара и соли, а не сладкие и соленые.
Чтобы предотвратить переваривание пищи и скачки инсулина, не пренебрегайте добавлением имбиря в напитки в течение дня, особенно в эти жаркие летние дни.
Семена чиа и льняного семени можно добавлять в блюда и салаты.
Другие варианты — йогурт и любимые орехи и фрукты, в зависимости от ваших личных предпочтений. В то время как йогурт облегчает засыпание, орехи и фрукты вернут вам часть энергии, потраченной в течение дня.
Кроме того, чтобы не нарушать режим сна и контролировать вес, контролируйте порции в течение дня и не пренебрегайте умеренными перекусами.
