Иногда, когда сменяются времена года и дни становятся короче, люди могут чувствовать себя плохо, вяло и без сил. Через некоторое время они могут вернуться к своему нормальному настроению и начать чувствовать себя лучше. Иногда это негативное настроение может быть очень сильным. Они могут даже меняться и влиять на то, как человек думает, воспринимает и чувствует различные ситуации.
Специалисты утверждают, что депрессивные периоды вызывают такие типичные черты, как безнадежность, беспокойство, плохое настроение в течение большей части дня, а также избыточный сон и переедание. Это сезонное расстройство настроения, которое обычно наблюдается в осенне-зимний период, может проявляться и летом, хотя и редко. При расстройствах настроения, наблюдаемых летом, также отмечаются бессонница, тревожность, раздражительность и даже насилие. Другими словами, на это могут влиять жестокие новости из наших жарких городов, которые мы постоянно смотрим по телевизору. И мы не ошибемся, если скажем, что увеличение числа насильственных инцидентов в жаркую погоду может быть одним из следствий сезонного аффективного расстройства.
С другой стороны, люди с сезонным аффективным расстройством, скорее всего, имеют семейную историю психологических расстройств. Также возможно, что они сами ранее страдали от других видов депрессивных или тревожных расстройств.
Защититься от сезонного аффективного расстройства очень просто. Мы никогда не пренебрегаем дневным светом. Мы не сидим дома и не замыкаемся в себе. В рабочие перерывы мы стараемся выходить на свежий воздух, даже на короткое время после обеда. Здоровый сон имеет большое значение. Мы не едим на ночь богатую углеводами пищу, не занимаемся чрезмерно интенсивными видами спорта, следим за тем, чтобы наша комната хорошо проветривалась, а кровать и подушка были подходящими. Убедитесь, что у вас есть хобби и увлечения. Не обязательно заниматься каким-то особым видом спорта — прогулки на свежем воздухе, по крайней мере 3 раза в неделю по 30-40 минут, помогут активизировать выделение веществ из мышц и стимулировать центр счастья. Избегаем употребления богатой углеводами пищи, которая усиливает сезонные расстройства настроения. Несмотря на то, что поначалу эти продукты могут на короткое время улучшить наше самочувствие, в долгосрочной перспективе они сделают нас еще более несчастными и приведут к набору лишнего веса. Не пытайтесь решать все свои проблемы одновременно, определите порядок их важности. По мере решения проблем у вас будет больше времени и сил для решения других проблем, и вы будете более мотивированы.
