Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тревога и хронический стресс, сегодня довольно распространены. Эти заболевания также признаны серьезными проблемами со здоровьем. Интегративные и холистические практики для ума и тела, такие как йога и медитация осознанности, становятся все более популярными и полезными по мере роста проблем с психологическим и физическим здоровьем. На самом деле йога-медитация считается техникой снижения стресса, которая влияет на то, как мы относимся к проблемам психического и физического здоровья. Если у вас в голове возникла идея заняться медитацией, я бы посоветовал обратить внимание на эти шаги.
Шаг 1.
Если вы новичок в медитации, сначала найдите для себя место для медитации. Это должно быть личное место, удобное, легкодоступное и не дающее вам повода избегать медитации. При выборе места для медитации
Вы можете использовать любую часть дома по своему усмотрению. Главное, чтобы это место давало вам ощущение благополучия. Как уже говорилось выше, вы можете украсить это место такими предметами, как скульптуры, свечи, благовония; вы можете сделать обстановку подходящей.
Шаг 2.
Чтобы начать медитацию, сначала удобно сядьте. Вы можете медитировать, сидя со скрещенными ногами на полу или сидя в кресле. Если вам неудобно сидеть на полу, вы можете использовать подушку или прислониться спиной к стене. Самое главное, на что вы должны обратить внимание, сидя, — это то, что ваша голова и позвоночник всегда должны находиться в вертикальном положении.
Шаг 3
Начните с отпускания глаз, чтобы создать мягкий и расслабленный фокус. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Затем позвольте дыханию течь и продолжайте дышать нормально. Представьте, что вы отдыхаете от жизни и наступает момент, когда
и наслаждайтесь тем, что вы здесь.
Шаг 4
Убедившись, что голова и позвоночник находятся в вертикальном положении, переместите свое внимание на ноги. Обратите внимание на то, что чувствуют ваши ноги. Затем мягко просканируйте свое тело снизу вверх, вплоть до головы, убедившись, что каждая часть тела полностью расслаблена. Обратите внимание на то, как вы ощущаете каждую часть тела и есть ли в ней напряженные места. Когда вы обнаружите напряженное место, используйте взгляд сердца, чтобы расслабить эту область.
Используйте его.
Шаг 5
Один из самых интересных моментов медитации — наблюдение за мыслями. Для этого сначала убедитесь, что ваша спина по-прежнему прямая, потому что вы можете сутулиться, не осознавая этого. Затем осознайте, какие мысли проносятся в вашей голове. Вначале эти мысли будут в основном о простых повседневных делах, которые необходимо выполнить. Это вполне нормально — думать о них. Но пока эти мысли проносятся в вашей голове, представьте, что вы находитесь снаружи и являетесь просто свидетелем. Представьте, что вы просто наблюдаете за своими мыслями, которые проносятся мимо.
Шаг 6
Последний шаг — завершение медитации. После наблюдения за своими мыслями переместите осознание на некоторое время обратно в сердце и оставайтесь там. Затем постепенно адаптируйтесь к окружающей обстановке. Затем, если ваши глаза закрыты, тихонько откройте их. Медленно встаньте с места и продолжайте свой день.
Теперь вы узнали почти все. Так что вперед! Надевайте одежду, зажигайте свечи и начинайте медитировать.
