Да, сейчас погода потеплела, лето уже совсем близко. Кто же не хочет достичь того образа, который мы называем телом бикини с небольшим содержанием жира и мышцами живота. Многие мои знакомые и, конечно же, ученики стараются похудеть. Прежде всего, позвольте мне объяснить, как мы можем достичь этого тела бикини, а затем я напишу здесь ответы на несколько вопросов; возможно, это поможет вам на этапе подготовки.
Снижение соотношения жиров очень зависит от того, что вы едите, прежде всего, нужно минимизировать порции. Полезно полностью отказаться от сахара и вредных углеводов. Я также часто слышу, как они считают фрукты очень невинными и потребляют их слишком много в течение дня. Будет гораздо лучше, если мы будем употреблять не более 1 порции в день, потому что это тоже сахар.
Я настоятельно рекомендую утреннее кардио. В частности, многие исследования показывают, что утреннее кардио натощак сжигает больше жира. Обычно я пью свой фильтр-кофе 3-4 дня в неделю и занимаюсь 50 минутами ходьбы умеренной интенсивности или езды на велосипеде.
Определенно увеличьте количество тренировок
Тренировки 2 дня в неделю — это слишком мало для меня. Но если у вас есть цель, а времени мало, то 4-5 дней тренировок приведут вас к цели гораздо быстрее. Двигайтесь и не убегайте от упражнений. Я часто слышу: «Можно ли тренироваться 2 дня подряд, не нагружает ли это организм?». Конечно, можно, даже каждый день. Но зачем напрягать организм, если заниматься каждый день по 40-50 минут, а не сидеть каждый день? Напротив, сидячий образ жизни — одна из тех вещей, которые вредят вам больше всего. По данным Всемирной организации здравоохранения, сидячий образ жизни повышает риск смертельных исходов, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также увеличивает риск некоторых видов рака, гипертонии, остеопороза, нарушений липидного обмена, гормонального дисбаланса, депрессии и тревожности.
Кроме того, все постоянно делают упор на движения челночного типа, чтобы сжечь жир в области живота. Так вы никогда не добьетесь результатов. Вы не сможете сжечь жир в области живота — да и в других областях — никакими движениями. Вы развиваете только мышцы под жировой прослойкой. Для того чтобы жир в области живота ушел, вам нужно делать все эти вещи. Другая проблема заключается в том, что вы постоянно пытаетесь развить мышцы живота, выполняя приседания; я предлагаю добавить к тренировкам такие движения, как приседания и подъемы, которые мы называем комплексными движениями. В таких движениях мышцы живота активизируются и укрепляются.
Сейчас почти лето, и если вы начнете делать то, что я уже сказал, то пройдете долгий путь.