Первые месяцы года остались позади. Кемре, предвестник весеннего сезона, опустился в воздух, воду и почву. В эти периоды большинство из нас с волнением и радостью ожидают наступления летних месяцев, пока не возникает вопрос: «Мой мозг готов к лету, но готово ли мое тело?
Одним из основных компонентов нашей личности является восприятие тела. Восприятие тела — это мысленное представление, созданное самим человеком, но оно может не иметь никакого отношения к тому, как он выглядит на самом деле. Эта ментальная репрезентация включает в себя наше личное восприятие своего роста, возраста, веса, привлекательности и функциональности. В дополнение к этим когнитивным компонентам у нас также есть чувства, связанные с этими ментальными репрезентациями. Чувствуете ли вы себя слишком тяжелым, старым, непривлекательным или довольны своим телом? Мы часто сосредотачиваемся на том, что нам не нравится в нашем теле: видимые недостатки, боли, то, что оно функционирует не так, как нам хотелось бы…
Вы наверняка знаете о несовместимости между тем, как вы видите некоторых людей, и тем, как они сами себя видят. Почти у каждого из нас есть друг, который постоянно занимается спортом, следит за тем, что ест, но при этом утверждает, что он толстый и пузатый. Мы поражаемся, что у человека такое искаженное восприятие тела, и, что бы мы ни говорили, не можем его переубедить.
Негативное восприятие тела влияет на многие аспекты нашей жизни, включая успеваемость в школе и на работе, межличностные отношения и общее качество жизни. Люди с негативным восприятием тела обычно фокусируются на определенной области, такой как нос, грудь, ноги, живот и т. д., и зацикливаются на мысли, что в этих местах у них есть недостатки. Однако на самом деле эти кажущиеся недостатки часто остаются незамеченными окружающими. Так что же такое наше восприятие тела?
Мы можем перечислить некоторые симптомы негативного восприятия тела следующим образом:
— Чрезмерная концентрация на небольшом дефекте внешности
— Неудовлетворенность своей внешностью и представление о себе как о непривлекательном и некрасивом человеке
— Страх, что другие люди заметят предполагаемый недостаток
— Избегание социального взаимодействия
— Постоянный уход за собой и длительное наблюдение за собой в зеркале
— Постоянно скрывать предполагаемый дефект с помощью макияжа или одежды
— Постоянно сравнивать свою внешность с внешностью других людей
— Постоянное любопытство и обращение к косметике или хирургии
— Нуждаются в одобрении окружающих (например, спрашивают близких друзей, не выглядят ли они толстыми, когда надевают ту или иную одежду)
— Носитель перфекционистских черт
Восприятие тела подвержено всевозможным искажениям, вызванным родительским отношением, детским опытом и другими факторами окружающей среды. Больше всего на наше восприятие тела влияет определение красоты, принятое в обществе. Именно поэтому многие из нас до лета воюют со своим телом и прилагают массу усилий, чтобы похудеть. Эти физические усилия обычно приносят либо кратковременное удовлетворение, либо не приносят его вовсе. Вместо того чтобы вести эту борьбу, на самом деле более конструктивным способом является развитие более позитивного восприятия тела. Что же мы можем сделать, чтобы позитивно воспринимать свое тело?
Первое, что нужно сделать, чтобы позитивно воспринимать свое тело, — это отказаться от диетического мышления. Многие из нас начинают сидеть на диетах, но в какой-то момент прекращают. Диеты часто основаны на внешних источниках, таких как подсчет калорий, измерение количества пищи и т. д., которые говорят нам, что и когда нужно есть. Но в некоторые дни нам нужно больше еды, в некоторые — меньше. Внешние источники не всегда могут сказать нам, что нужно нашему организму. Важно научиться распознавать сигналы голода и сытости, подаваемые нашим телом. Существует разница между эмоциональным голодом и реальным физическим голодом. Проблемы с весом возникают не только из-за проблем с голодом. Часто проблемы возникают из-за глубинных эмоциональных проблем, которые сочетаются с нездоровым пищевым поведением. Признание этих проблем и попытки их решения будут способствовать формированию более позитивного образа тела.
Во-вторых, разговоры как с самим собой, так и с окружающими очень важны для формирования здорового восприятия тела. Обратите внимание на диалоги, которые вы ведете с окружающими вас людьми. Часто такие темы, как еда, диета, вес и т. д., могут быть основной темой разговора, а это только усиливает навязчивые мысли о теле. Улучшите свой диалог, включив в него другие темы, кроме этих. Кроме того, негативные разговоры о себе — это яд для самооценки, и часто эти внутренние мысли могут быть неосознанными. Обратите внимание на то, как негативно вы смотрите на себя в зеркало, как оцениваете себя и как сильно зацикливаетесь на недостатках, которые видите в себе. Когда вы осознаете свои негативные мысли, вы сможете оценить, насколько они реалистичны, и заменить их на более реалистичные.
Наконец, исследования показали, что у женщин, которые размышляют о функциональности своего тела, формируется более позитивное восприятие тела. Этих женщин просили подумать о том, что их тело может делать в целом и что это значит для них, и записать эти мысли. Кроме того, женщины, которые думали только о своей внешности и писали позитивные мысли, также улучшили свое восприятие тела, но в меньшей степени, чем группа, сосредоточившаяся на функциональности тела. Таким образом, концентрация на функциональных возможностях нашего тела и их запись могут улучшить восприятие тела.
Давайте попробуем провести небольшой эксперимент. Все, что вам нужно, — это ручка и бумага! Сядьте так, чтобы вам было удобно, и подумайте о том, за какие аспекты своего тела вы благодарны. Ваше здоровье, внешний вид, то, что ваше тело позволяет вам делать (например, долго ходить, танцевать часами и т. д.)? Постарайтесь найти хотя бы пять вещей и мысленно представить их. Затем подумайте, почему вы благодарны своему телу за эти вещи, и запишите их. После этого перечитывайте их почаще и придумывайте новые. Помните, что мысли летают, а записи остаются!