В последние годы технологические разработки стали прочно входить в нашу жизнь. С каждым днем они занимают все большее место в нашей жизни. Почти у каждого из нас есть мобильный телефон. В 98 % семей в Турции есть хотя бы один мобильный телефон. Большинство пользователей мобильных телефонов в нашей стране относятся к возрастной категории 18-50 лет.
Так что же мы делаем с нашими мобильными телефонами? Мобильные телефоны, которые изначально создавались для общения, теперь включают в себя множество функций. От банковских операций до покупок, от бронирования билетов до поиска дороги, от слов «я тебя люблю» до расставания с любимым человеком — с помощью мобильных телефонов мы решаем даже самые незначительные задачи. С одной стороны, с помощью мобильных телефонов мы выполняем свою работу, с другой — с помощью мобильных телефонов мы делимся своей жизнью с помощью фотографий, которые мы показываем всем. Кроме того, нам трудно отложить мобильный телефон во время вождения, встречи с друзьями, даже в постели или в душе. Эти маленькие устройства стали для нас не столько предметом, сколько «лучшим другом».
Попробуйте побыть вдали от мобильного телефона в течение 10 минут. Как вы себя чувствуете: тревожно, страшно, грустно и неполноценно? Или спокойствие и расслабленность? Если вы чувствуете тревогу, возможно, у вас номофобия. Номофобия, происходящая от английского слова nomophobia (no-mobile-phobia), означает иррациональный страх, испытываемый в ситуациях, когда мобильный телефон нельзя достать или использовать. Впервые номофобия возникла в результате исследования, проведенного в Англии. 53 % участников этого исследования сообщили, что испытывают тревогу, когда теряют мобильные телефоны, когда они не работают или когда у них разряжаются батареи. В исследовании, проведенном в нашей стране, номофобия была выявлена у 54 % студентов университетов и 47 % служащих.
Если вы считаете, что у вас может быть номофобия, вы можете подумать: «Как определить, что у меня номофобия?». Самыми основными симптомами номофобии являются…
— Забыть телефон где-нибудь или испытывать чрезмерный страх, что он может сломаться,
— Не проверяйте, есть ли у вас с собой телефон,
— Учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, боль в животе, когда у вас нет с собой мобильного телефона или вы не можете до него дотянуться,
— Постоянно проверяйте наличие сообщений или входящих звонков,
— Не волнуйтесь и не нервничайте там, где нет приема,
— Не просите, чтобы ваш телефон был включен 24 часа в сутки,
— Не нервничайте, когда батарея телефона разряжена, не чувствуйте себя беспомощным, когда батарея разряжается,
— Не ложитесь спать с мобильным телефоном.
Помимо симптомов номофобии, существуют и физические проблемы, такие как боль в шее или жжение в глазах, и психологические — депрессия, снижение качества жизни, уменьшение физической и социальной активности. Серьезным последствием номофобии является чувство одиночества. Мы используем мобильные телефоны для социальных связей так же часто, как и для повседневной работы. Каналы социальных сетей, которыми мы активно пользуемся, предлагают нам «психологическое соседство». Мы следим за днями рождения, успехами и горестями окружающих нас людей в социальных сетях, разделяем их радости и печали. Эта ситуация становится настолько нормальной, что, когда наш телефон не работает, вместо общения мы беспокоимся о том, как восполнить этот пробел. В долгосрочной перспективе такая ситуация приводит к тому, что мы отключаемся от своего социального круга и сосредотачиваемся на виртуальном окружении, становясь все более одинокими.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НОМОФОБИИ?
— Не ложитесь спать с мобильным телефоном, положите его в недоступное место и полностью отключите перед сном.
— Сбалансируйте количество времени, которое вы используете телефон, с количеством времени, которое вы общаетесь. На каждый час, проведенный в телефоне, тратьте один час на общение лицом к лицу с окружающими вас людьми.
— Когда вы встречаетесь с друзьями, не кладите телефон на стол. Поставьте его на беззвучный режим и держите в сумке/кармане.
— Договоритесь с друзьями или партнером о том, что в час у вас будет не более 5 минут на телефон, и придерживайтесь этого правила. Следите за тем, чтобы не смотреть на телефон вне этого времени.
— Проведите «технологическую детоксикацию». Старайтесь проводить вдали от телефона хотя бы 1 час каждый день. Сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас.
— Отключите уведомления о приложениях социальных сетей и поместите их в одну папку, чтобы у вас было меньше шансов проверять социальные сети каждый раз, когда вы смотрите на экран своего телефона.
Неоспоримый факт, что технологические достижения значительно облегчают нашу жизнь, но не стоит забывать, что технология должна служить нам под нашим контролем, а не мы должны быть под ее властью. Если вы думаете, что у вас может быть номофобия, самое время взять себя в руки!