Наступила весна. Лето не за горами. Пришло время убрать свитера, пальто и камуфляж.
Так готовы ли прошлогодние футболки, шорты, брюки к этому, точнее, к вам? Думаю, самое время проверить. 
Наступил месяц Рамадан. Обильная еда после ифтара, десерты, переход в режим сна без движения наверняка заставят некоторых из нас вступить в праздник с 3-4 килограммами лишнего веса. Ну, а еще есть девятидневный праздник. Я даже не говорю о том, что нужно есть и пить. 
Вот мы и приехали, 15 апреля. До следующего праздника осталось два месяца. Эти купальники будут надеты. Я сказал, что давайте примем меры предосторожности, пока моральный дух не испортился, доплыл до новой одежды L, XL, вывернул карманы и начал писать. 
Друзья, я одержим этими спортивными и диетологическими мероприятиями уже около 10 лет. Я увидел столько преимуществ как в физическом, так и в духовном плане, что захотел поделиться ими с вами. Конечно, то, что я говорю, никогда не является медицинской или профессиональной тактикой, но я считаю своим долгом передать то, что я узнал от многих профессионалов и то, что я пережил и испытал сам.
“Ну, вообще-то я не хочу тело как у медведя (простите), пусть этот живот немного уйдет, пусть руки и грудь немного восстановятся, а если мы немного раздуем плечи, то все будет хорошо.”
У меня есть хорошие и плохие новости. Начну с хороших новостей. Мы не сможем легко эволюционировать до того обильного мускулистого тела, которое вам не нужно, так что не волнуйтесь об этом. Плохая новость заключается в том, что, к сожалению, не существует такого понятия, как отеки тут и там. Поэтому не существует такого понятия, как региональное похудение. И, кстати, не делайте предложение “давайте я превращу свой жир в мышцы”, это невозможно ни с медицинской, ни с физической точки зрения. Также не стоит полагаться на детокс-чаи, имбирный йогурт, который сжигает много жира.
Принцип прост. Если вы тратите больше, чем едите, вы худеете. Если нет – набираете. Организм превращает рафинированный сахар в жир и откладывает его (это касается и углеводов, которые вы не можете взять и потратить). Белок позволяет дольше оставаться сытым, потому что он медленнее и сложнее переваривается, и он очень, очень важен для развития наших мышц. Вот почему люди, занимающиеся спортом, борются с лишними яйцами, куриными грудками и добавками. Итак, все начинается с гортани. Возьмем под контроль горло.
Когда я это говорю, мне всегда вспоминается следующий анекдот: “Пришел человек к диетологу, говорит, доктор, я не знаю, что я ем, от чего я набираю вес, от чего я худею, помогите мне, пожалуйста. Доктор посмотрел на пациента: “Положите морс в рот, если он вкусный, выплюньте его” 
Не так много, конечно, но действительно полезно держаться подальше от сладостей, упакованных продуктов, газированных, сладких и алкогольных напитков.
Когда я говорю о белке, я слышу тех, кто говорит: “600 за килограмм фарша, о чем вы говорите”. Конечно, это правда. Но есть так много продуктов, богатых белком, таких как чечевица, фасоль, горох и тахини, что вы будете очень удивлены var.
Да, я думаю, мы немного разобрались с горловой частью работы. Теперь пришло время для двигательной и спортивной части. Я не обязательно говорю о дорогих залах, занятиях с частными инструкторами, конечно, я бы рекомендовала это тем, у кого есть возможность, но не факт, что это обязательно произойдет. Конечно, можно поддерживать себя в форме бодрыми 45-50-минутными прогулками по полчаса 4-5 дней в неделю, без оборудования дома или с дешевым оборудованием, таким как одна-две гантели, 3,5-литровая бутылка с водой, шина сопротивления и т.д. Главное – сначала захотеть, потом дисциплина и постоянство. Эти телефоны уже находятся в наших руках 24 часа в сутки 7 дней в неделю. А теперь я оставлю вам пару Instagram-аккаунтов, за которыми я слежу, в конце статьи для пользы дела. Если вы уже заглянули на 3-5 адресов, то ваше открытие покажет вам множество мускулистых братьев и сестер.
Клянусь, если вы начнете сейчас, не знаю, как в июне, но к июлю, а то и к августу (если не сентябрь-октябрь гарантированы ), вы будете в отличной форме.
Когда читала статью, руки доходили до пупков, щипались, проводились тесты .
Шутки в сторону, конечно, здоровье превыше всего, но это здоровье – через правильное, сбалансированное питание и движение. В остальном, кто счастлив и удобен в плане внешнего вида – это его личное дело, и никто никому не может мешать. Мое слово для тех, у кого проблемы с животом.
Желаю всем вам благоприятных, счастливых и мирных праздников. Будьте здоровы… 
Джейк Вуд – @bodyweightdude
Тренировки с бодибаром – @workoutplanet
Джордан Йео – @jordanyeohfitness
Calisthenics Smart – @calisthenics_smart
Kazakh
Russian